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新闻不重要，看图才是正事動作一、畫圈自行車組合（左）鍛煉部位：腿部、腹部、髖部使用器械：瑜伽墊動作詳解：仰臥下來，手臂展開，抬起左腿，伸直朝向天花板的方向，開始準備畫圓圈，進行8次流動抬腿練習，要向外畫大圈，腿部盡情伸展，肩膀要穩定住，壓向地麵，8、7、6、5、4、3、2、1。
新闻不重要，看图才是正事如果你覺得身體不穩定，要腳掌心向下繞圈伸展，最後1圈後側臥轉過來，還是左腿進行蹬自行車的練習，腿部向前用力伸展，依舊是8次流動練習，收緊腹部，屈膝向前，保持自然地呼吸，側腰保留一定的空間，最後1次慢慢收回左腿。
新闻不重要，看图才是正事動作二、臀橋開合腿鍛煉部位：臀部、腿部使用器械：健身墊動作介紹：我們到仰臥位置保持，屈膝，雙腳打開，與髖同寬，呼氣的時候收緊腹部和臀部，向上頂髖，抬起臀部，來到臀橋的位置，準備來做雙腿開合的練習。
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